促進腸道蠕動的運動動作有很多，以下是一些常見的方法：

　　1. 散步：輕度運動可以刺激腸道蠕動，散步是一種簡單而有效的選擇。

　　2. 有氧運動：進行一些有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，可以促進整個身體的血液循環和腸道蠕動。

　　3. 仰臥起坐：仰臥起坐可以通過刺激腹肌和腹部壓力來促進腸道蠕動。

　　4. 瑜伽：一些瑜伽姿勢，尤其是扭轉式的姿勢，可以幫助刺激腸道蠕動。

　　5. 腹式呼吸：通過深呼吸和腹式呼吸，可以刺激腸道蠕動，并幫助放松腸道。

　　6. 按摩：進行腹部按摩，順時針方向輕輕按摩腹部可以刺激腸道蠕動。

　　7. 飲食調整：保持飲食均衡，增加膳食纖維攝入量，喝足夠的水，避免過多的咖啡因和酒精攝入，這些都有助于促進腸道蠕動。

　　如果您有慢性便秘或其他腸胃問題，請咨詢醫生或專業醫師的建議。