以下是一些不升糖的主食的建議：
1. 純燕麥片：燕麥片是低GI（血糖指數(shù)）的食物，可以作為早餐或午餐的健康選擇。
2. 南瓜餅：南瓜含有豐富的纖維和維生素，可做成餅狀食物作為主食。
3. 紅薯：紅薯的血糖指數(shù)較低，適合作為主食食用。
4. 全麥面包：相比于白面包，全麥面包含有更多的纖維和營養(yǎng)物質(zhì)，能夠幫助穩(wěn)定血糖。
5. 紫薯飯：紫薯也是低GI的食物，可以用來代替普通米飯作為主食。
6. 綠豆粥：綠豆富含蛋白質(zhì)和纖維，不僅不會升糖，還有助于降低血糖。
7. 豆腐：豆腐是一種高蛋白低碳水化合物的食物，制作成各種菜式作為主食都是不錯的選擇。
8. 鱈魚：鱈魚是一種富含蛋白質(zhì)、低脂肪的魚類，作為主食
1.粥類主食是首選，溫和易消化胃腸虛弱時，粥類是最穩(wěn)妥的選擇。3.軟爛米飯與根莖類，提供能量助消化胃腸不好并非完全不能吃米飯，關(guān)鍵在于烹飪方式。這類食物建議作為主食的補充，每日攝入量控制在200克以內(nèi)，避免過量導(dǎo)致腹脹。
