上火了可以嘗試以下食物來舒緩癥狀：

　　1. 清淡的食物：如米粥、白面包、輕蔬菜等，避免辛辣、油膩和刺激性食物。

　　2. 水果：某些水果如西瓜、葡萄和梨具有清熱解毒的功效，可以幫助緩解上火癥狀。

　　3. 綠茶：綠茶有消炎抗氧化的功效，還可以清熱解毒，喝上一杯可以幫助舒緩上火。

　　4. 牛奶和酸奶：牛奶和酸奶可以緩解胃部不適和酸痛感，有助于降低上火癥狀。

　　5. 黃豆和黑豆：黃豆和黑豆富含蛋白質和纖維，有助于調節腸胃功能和降低上火。

　　6. 水：多喝水可以幫助稀釋體內毒素和保持身體水分平衡，緩解上火癥狀。

　　如果上火癥狀嚴重或持續不消退，建議咨詢醫生進行進一步診斷和治療。