便秘的人早上可以選擇一些有助于促進腸道蠕動和增加纖維攝入的食物，以幫助緩解便秘問題。

　　1. 高纖維食物：選擇全麥面包、燕麥片、谷類、全麥餅干等富含膳食纖維的食物。膳食纖維可以增加糞便體積，促進腸道蠕動。

　　2. 新鮮水果：盡量選擇富含膳食纖維的水果，如蘋果、梨、草莓、藍莓等。水果中的纖維和水分可以增加糞便的軟度，減少便秘發生。

　　3. 蔬菜：蔬菜是天然的纖維源，特別是深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍、胡蘿卜等，富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。

　　4. 高脂魚類：魚類富含Omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥反應并促進腸道健康。選擇富含Omega-3脂肪酸的魚類如三文魚、鱈魚等。

　　5. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以維持腸道菌群平衡，促進消化和排便。

　　一些早晨小動作也可以幫助緩解便秘問題，如飲用一杯溫水、進行輕度運動如散步或早晨伸展運動等。但如果便秘問題長期存在或嚴重影響生活質量，請咨詢醫生的建議。