如果大便堵在肛門出不來，可以嘗試以下方法：

　　1. 改變坐姿：嘗試坐在馬桶上，將腳放在一個小臺子上，讓膝蓋高于臀部。這種姿勢可以使肛門處于z佳張開狀態，便于排便。

　　2. 喝水：喝足夠的水可以增加大便的水分，使其更容易排出。每天飲水量建議為8杯左右。

　　3. 運動：適當的運動可以刺激腸道蠕動，促進排便。可以選擇散步、跑步或其他有氧運動。

　　4. 飲食調整：增加膳食中的纖維含量，如水果、蔬菜、全麥谷物等，有助于增加大便的體積和軟化，從而更容易排出。

　　5. 使用柔軟的大便軟化劑：在遵循醫生建議下，可以嘗試使用柔軟的大便軟化劑，幫助排便。

　　6. 排尿時按摩肚臍周圍：用手指順時針輕按摩肚臍周圍，有助于刺激腸道蠕動，促進排便。

　　7. 就醫：如果上述方法無效或出現嚴重癥狀，如持續劇痛、嘔吐等，建議盡快就醫。醫生可以根據情況給予更專業的建議和處理。