養胃吃什么有營養的食物有：

　　1. 稀飯或者粥：可消化吸收，對胃黏膜有保護作用。

　　2. 蔬菜：如青菜、胡蘿卜、西蘭花等，富含纖維素和維生素，有助于胃腸蠕動。

　　3. 水果：如蘋果、香蕉、葡萄柚等，含有豐富的維生素和纖維素，有助于消化和促進腸道健康。

　　4. 瘦肉：如雞肉、魚肉等，富含優質蛋白質和維生素B群，有助于修復胃黏膜組織。

　　5. 豆類：如豆腐、紅豆、綠豆等，富含蛋白質、纖維和礦物質，有助于增強胃腸功能。

　　6. 堅果和種子：如核桃、杏仁、花生等，富含健康脂肪和纖維，有助于維持胃黏膜的健康。

　　7. 低脂乳制品：如低脂牛奶、酸奶等，富含蛋白質和鈣，有助于維持胃壁的健康。

　　養胃還需要注意飲食習慣，避免過度飲食、暴飲暴食、辛辣刺激食物、酒精和咖啡因的攝入。定期進食，少食多餐，咀嚼充分，避免長時間空腹或過飽。保持良好的生活習慣，如規律作息、適量運動和減壓。如有胃部不適癥狀，建議及時就醫。