如果你拉肚子并且感到脫水，可以采取以下措施：

　　1. 補(bǔ)充水分：頻繁地喝水或口服含有電解質(zhì)的飲料，如果汁、鹽水或含電解質(zhì)的口服補(bǔ)液鹽。

　　2. 避免飲用刺激性飲料：避免飲用咖啡、茶或含有咖啡因的飲料，因?yàn)檫@些飲料可能會(huì)加重脫水癥狀。

　　3. 少量多餐：避免大量進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。可以選擇少量多餐，選擇消化容易的食物，如米粥、面條或煮熟的蔬菜。

　　4. 補(bǔ)充電解質(zhì)：脫水時(shí)，身體會(huì)失去一些重要的電解質(zhì)，如鈉、鉀等。可以選擇含有電解質(zhì)的食物，如香蕉、土豆或蔬菜湯，以幫助補(bǔ)充失去的電解質(zhì)。

　　5. 休息：給身體足夠的休息時(shí)間，避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以節(jié)省體力和減輕身體負(fù)擔(dān)。

　　6. 沒有好轉(zhuǎn)請就醫(yī)：如果你的癥狀持續(xù)時(shí)間較長，或出現(xiàn)嚴(yán)重脫水癥狀，如口干、乏力、尿量減少等，建議尋求醫(yī)生的幫助。醫(yī)生可能會(huì)建議口服或靜脈注射補(bǔ)液治療。

　　拉肚子并脫水時(shí)，保持充足的水分?jǐn)z入，適當(dāng)調(diào)整飲食，休息好，如有需要，及時(shí)就醫(yī)。