增肌需要以下幾個(gè)方面的努力：
1. 營養(yǎng)攝入：飲食中要保證足夠的蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪，以支持肌肉生長(zhǎng)。要適量攝入維生素和礦物質(zhì)，以保證身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。
2. 訓(xùn)練計(jì)劃：每周進(jìn)行至少3次的重量訓(xùn)練，針對(duì)全身肌肉群進(jìn)行練習(xí)。訓(xùn)練強(qiáng)度要逐漸增加，以刺激肌肉生長(zhǎng)。
3. 休息和恢復(fù)：合理的休息和恢復(fù)是增肌過程中不可或缺的。要保證充足的睡眠和適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間，以便身體有充分的時(shí)間進(jìn)行修復(fù)和生長(zhǎng)。
4. 補(bǔ)充營養(yǎng)品：在保證飲食足夠的情況下，可以適當(dāng)補(bǔ)充一些營養(yǎng)品，如蛋白粉、氨基酸和肌酸等，以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。
增肌需要綜合運(yùn)用多種方法，加強(qiáng)訓(xùn)練、攝入足夠的營養(yǎng)和休息恢復(fù)，才能有效增加肌肉緯度。
