如果膝蓋不太好，鍛煉時應避免對膝蓋產生過多壓力和沖擊，但仍然可以進行一些低沖擊度的鍛煉，以增強肌肉力量和靈活性。以下是一些適合膝蓋不好的鍛煉建議：

　　1. 游泳：水中運動對膝蓋的壓力較小，游泳是一種完整的全身運動，可以鍛煉心肺功能和肌肉力量。

　　2. 騎自行車：室內靜態自行車或者室外騎行都是很好的選擇，可以進行有氧運動和提升心肺功能，同時對膝蓋的沖擊較小。

　　3. 走路：選擇平坦的地面，穿著合適的鞋子，適度的走路有助于鍛煉膝蓋周圍的肌肉，增強穩定性。

　　4. 瑜伽和普拉提：這些練習可以增強核心肌肉和身體平衡性，同時對膝蓋的壓力較小。

　　5. 腿部肌肉鍛煉：可以進行一些低沖擊度的腿部練習，如坐姿腿部伸展運動、閉鏈練習（比如墻壁蹲和小跳）等，但要避免過度疲勞和劇烈運動。

　　重要的是，在鍛煉前請咨詢醫生的建議，并選擇適合自己狀況的運動。如果疼痛或不適感加重，應立即停止運動并就醫。