1. 飲食調整：減少食用易產生氣體的食物，如豆類、乳制品、綠葉蔬菜、碳酸飲料等。增加攝入高纖維食物，如水果、全麥面包、燕麥片等，有助于促進消化和排氣。

　　2. 少食多餐：分幾次小餐進食，避免吃得太飽。吃得過多會增加胃腸道的負擔，導致氣體積聚。

　　3. 避免吸入空氣：進食時慢慢咀嚼，避免大口吃、咀嚼口香糖、吸煙或喝帶氣的飲料，以降低吸入空氣的量。

　　4. 運動：適度運動有助于消化和排氣。可以選擇散步、慢跑、瑜伽等低強度的有氧運動，促進腸胃蠕動，減少氣體積聚。