根據營養學的建議，每日三餐中應包括適量的蛋白質，其中一部分可以來自肉類。具體吃多少肉取決于個人的營養需求和健康狀況。以下是一些常見的建議：

　　1. 美國農業部（USDA）建議成年人每天攝入5.5盎司（約合155克）的蛋白質，其中包括肉類、禽肉、魚類等。

　　2. 世界衛生組織（WHO）推薦每天攝入1至2份（約合150至300克）新鮮或熟肉類，其中包括牛肉、豬肉、雞肉、魚類等。

　　3. 根據中國營養學會的指南，建議成年人每天攝入70至100克的蛋白質，其中可包括適量的肉類。

　　這只是一些一般性的建議，具體的攝入量還應根據個人的身體狀況、活動水平和飲食習慣來確定。還應注意搭配其他的食物，如蔬菜、水果、谷物等，以實現均衡的飲食。