以下是一些可以幫助緩解便秘的蔬菜和水果：
蔬菜：
1. 菠菜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。
2. 西蘭花：高纖維含量，有利于促進腸道蠕動。
3. 胡蘿卜：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。
4. 芹菜：富含纖維和水分，可刺激腸道運動。
5. 黃瓜：水分較高，有助于增加排便次數。
水果：
1. 西瓜：高水分含量，有助于增加水分攝入，增加排便次數。
2. 桃子：富含膳食纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。
3. 草莓：富含纖維和水分，可幫助增加排便次數。
4. 藍莓：富含纖維和水分，有助于促進腸道蠕動。
5. 蘋果：富含可溶性纖維和水分，有助于軟化大便和刺激腸道運動。
除了蔬菜和水果，保持足夠的水分攝入和適當的運動也是促進腸道蠕動和緩解便秘的重要因素。
若擔心豆類產氣，可提前浸泡12小時并更換清水，能減少70%以上的低聚糖含量。若癥狀較重，可在醫生指導下使用復方消化酶膠囊，其含有的多種酶類能針對性分解脂肪、碳水化合物和蛋白質。
