以下是一些常見的潤腸通便食物：

　　1. 蔬菜：蔬菜富含纖維，可以增加腸道蠕動，促進排便。例如菠菜、芹菜、胡蘿卜、黃瓜等。

　　2. 水果：水果中的纖維和果膠能夠軟化糞便，增加排便頻率。例如蘋果、香蕉、梨、柚子等。

　　3. 全谷物：全谷物中的纖維可以幫助腸道蠕動，增加排便次數。例如糙米、燕麥、全麥面包、全麥面條等。

　　4. 豆類：豆類富含纖維和植物蛋白，可以促進腸胃蠕動，增加排便。例如紅豆、黑豆、黃豆等。

　　5. 植物油脂：適量攝入植物油脂可以潤滑腸道，減少便秘。例如橄欖油、亞麻籽油、芝麻油等。

　　適量飲水、保持規律的飲食習慣、避免過度依賴瀉藥等也是維持正常排便的重要因素。若長期便秘問題嚴重，建議咨詢醫生。