要改善腸道健康，可以嘗試以下調理措施：

　　1. 增加膳食纖維攝入量：膳食纖維可以增加大腸蠕動，促進排便，減少便秘。建議增加攝入水果、蔬菜、全谷類食物和豆類等富含纖維的食物。

　　2. 飲食規律：保持固定的飲食時間和規律的進食習慣，有助于促進腸道蠕動和消化吸收。

　　3. 充足飲水：保持良好的水分攝入有助于軟化糞便，緩解便秘。

　　4. 適度運動：適量的有氧運動，如快走、慢跑和游泳等，有助于促進腸道蠕動和排便。

　　5. 減少壓力：長期緊張和壓力可能會影響腸道功能，因此要學會減壓和調節情緒，如通過運動、冥想、聽音樂等方式放松自己。

　　6. 避免過度依賴瀉藥或緩瀉藥：長期使用這些藥物可能會造成依賴，影響腸道功能。建議遵循醫生的建議，在需要時才使用這些藥物。

　　7. 注意飲食習慣：避免暴飲暴食、過多攝入油膩食物、糖分和咖啡因等刺激性食物，這些可能會導致腸道不適。

　　8. 考慮補充益生菌：益生菌可以調節腸道菌群平衡，增強腸道免疫力。可以選擇攝入富含益生菌的食物，如酸奶、酸奶菌飲料和發酵豆制品等；同時也可以考慮服用益生菌制劑，但需遵循醫生的建議。

　　以上建議僅供參考，如果腸道欠佳的問題嚴重或持續存在，請咨詢醫生進行進一步的診斷和治療。