纖維素是一種不可溶性的植物纖維，對人體健康非常重要。以下是一些纖維素含量較高的水果和蔬菜：

　　水果：

　　1. 蘋果：蘋果皮富含纖維素，每個蘋果約含有4克纖維素。

　　2. 梨：梨的纖維素含量與蘋果相似，也是一種富含纖維素的水果。

　　3. 草莓：草莓不僅富含維生素C，還含有2克纖維素。

　　4. 藍莓：藍莓富含抗氧化物質，每杯藍莓含有4克纖維素以上。

　　5. 橙子：一個中等大小的橙子含有3克纖維素。

　　蔬菜：

　　1. 花椰菜：每杯花椰菜含有2克纖維素以上。

　　2. 菠菜：菠菜富含纖維素和其他營養物質，每杯菠菜含有4克纖維素以上。

　　3. 胡蘿卜：胡蘿卜富含β-胡蘿卜素和纖維素，每個中等大小的胡蘿卜含有2克纖維素以上。

　　4. 豆類：綠豆、黑豆、紅豆等豆類富含膳食纖維，對促進腸道蠕動有幫助。

　　5. 南瓜：南瓜含有纖維素和β-胡蘿卜素，有助于消化和保持腸道健康。

　　以上水果和蔬菜都是纖維素含量較高的食物，建議每天攝入適量的纖維素來維持良好的消化系統和整體健康。