胃腸功能紊亂時，可以選擇以下食物進行調理：

　　1. 溫熱食物：如熱粥、煮熟的蔬菜、煮熟的水果、溫熱的湯等，可以幫助舒緩胃腸。

　　2. 高纖維食物：如蔬菜、水果、全麥面包等，有助于促進胃腸蠕動，緩解便秘問題。

　　3. 低脂肪食物：如煮熟的白肉、魚類、豆類等，避免油膩食物刺激胃腸。

　　4. 易消化食物：如煮爛的大米、面條、豆腐等，減輕胃腸對食物的負擔。

　　5. 酸奶：含有益生菌和乳酸菌，有助于調整腸道菌群平衡。

　　6. 姜和薄荷：具有抗炎和鎮靜胃腸的作用，可以作為調味料或泡茶飲用。

　　7. 少量堅果和種子：如核桃、杏仁、花生等，富含健康脂肪和纖維，有助于促進腸道健康。

　　還需避免食用刺激性食物、油炸食物、咖啡、濃茶、辛辣食物等，以免加重胃腸不適。根據個人情況，咨詢專業醫生或營養師的建議。