長期便秘可以通過以下方法來緩解和治療：

　　1. 飲食調整：增加膳食纖維攝入量，如食用水果、蔬菜、全谷物等，同時減少高脂肪、高糖和加工食品的攝入。保持充足的水分攝入也有助于便秘的緩解。

　　2. 運動：適量的體育鍛煉可以促進腸道蠕動，改善排便功能。常見的運動方式包括散步、慢跑、游泳等。

　　3. 建立規律的排便習慣：每天定時上廁所，培養良好的排便習慣。如果沒有便意，也要保持放松和不強迫的心態。

　　4. 避免過度使用瀉藥：瀉藥的長期使用可能會導致依賴，并影響腸道功能的恢復。

　　5. 睡前溫水泡腳：睡前泡腳可以促進血液循環和腸道蠕動，有助于排便。

　　6. 中藥調理：中藥中常用的調理便秘的藥材有羅布麻、大黃、蘆根等，但使用中藥需要在醫生指導下進行。

　　7. 心理調節：減壓、放松身心，避免焦慮和壓力，因為情緒緊張也可能導致便秘。

　　如果上述方法無效或癥狀嚴重，建議及時就醫，醫生會根據病情提供相應的診斷和治療建議。