消化不良和吸收不好可能是由于多種原因引起的，如飲食不規(guī)律、進(jìn)食過快、壓力過大、消化系統(tǒng)疾病等。以下是一些調(diào)理的建議：

　　1. 飲食調(diào)理：避免食用過油膩、辛辣、刺激性食物，增加蔬菜、水果、全谷類、高纖維食物的攝入，適量攝入蛋白質(zhì)和健康脂肪，保證飲食營(yíng)養(yǎng)均衡。

　　2. 進(jìn)食習(xí)慣：慢咀嚼、細(xì)嚼慢咽，不要匆忙進(jìn)食，避免大口吞咽和過快進(jìn)食，細(xì)嚼慢咽有助于消化和吸收。

　　3. 均衡飲食時(shí)間：保持規(guī)律的飲食時(shí)間，避免長(zhǎng)時(shí)間禁食或過度飽食。

　　4. 注意休息與放松：減少壓力，保持良好的心理狀態(tài)，避免過度疲勞，確保充足的休息。

　　5. 管理壓力：找到適合自己的緩解壓力的方法，如運(yùn)動(dòng)、瑜伽、冥想等。

　　6. 減少刺激物：避免飲酒、抽煙和咖啡因等刺激物的攝入，這些物質(zhì)可能刺激消化系統(tǒng)。

　　7. 飲食過敏排查：如果懷疑自己對(duì)某些食物過敏，可以進(jìn)行相應(yīng)的排查和測(cè)試，避免食用過敏食物。

　　8. 如果癥狀持續(xù)存在并且影響日常生活，建議咨詢醫(yī)生或就診消化科醫(yī)生，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。