以下是一些零食的選擇，它們可以養胃而不傷身體：

　　1. 水果：新鮮的水果富含維生素和膳食纖維，對胃腸道健康有益。推薦選擇蘋果、香蕉、草莓和藍莓等。

　　2. 堅果：堅果中含有健康的脂肪和纖維，例如核桃、腰果和杏仁。適量食用堅果可以提供能量，并有助于控制食欲。

　　3. 酸奶：酸奶含有益生菌，有助于改善腸道菌群平衡，促進消化和吸收。選擇低脂或無脂酸奶，避免添加糖分過多的產品。

　　4. 蔬菜沙拉：蔬菜沙拉富含纖維和維生素，可以促進腸蠕動和增加飽腹感。選擇新鮮的生菜、胡蘿卜、黃瓜等蔬菜，搭配適量的油醋或低脂醬汁。

　　5. 燕麥片：燕麥片是一種富含纖維和蛋白質的健康零食，可以幫助消化和減少胃酸。選擇無糖或低糖的燕麥片，并加入水果或堅果增加口感。

　　6. 紫米糕點：紫米糕點中含有豐富的膳食纖維和抗氧化物質，有助于調節腸道功能和預防胃腸疾病。選擇低糖或無糖的紫米糕點。

　　7. 棗和蜜餞：棗和蜜餞富含纖維和礦物質，有助于緩解胃酸和促進腸道蠕動。選擇無添加糖分的干果或蜜餞，限量食用。

　　以上只是一些建議選擇，對于零食的攝入要適量，避免過多攝入糖分、鹽分和脂肪。如果有特殊的胃腸道問題，建議咨詢醫生或專業營養師的建議。