在哺乳期，可以選擇一些健康的零食和小吃，以滿足能量和營養需求。以下是一些推薦的零食和小吃選擇：

　　1. 堅果：如杏仁、核桃、腰果等富含健康脂肪和蛋白質，可以提供能量。

　　2. 水果：選擇新鮮的水果，如蘋果、橙子、香蕉等，可以提供維生素、礦物質和纖維。

　　3. 酸奶：富含蛋白質、鈣和益生菌，可以促進腸道健康。

　　4. 雞蛋：富含優質蛋白質和多種維生素，可以作為零食或調制其他食物。

　　5. 蔬菜沙拉：選擇新鮮的蔬菜，可以提供纖維和各種營養物質。

　　6. 烤薯片：選擇低鹽、低脂的薯片，作為零食時可適度食用。

　　7. 燕麥餅干：含有纖維和維生素，比較健康的零食選擇。

　　8. 純天然果蔬干：選擇無添加劑的干果和蔬菜片，可以提供維生素和纖維。

　　哺乳期母乳中的物質會通過乳汁傳遞給寶寶，所以避免吃含有大量咖啡因、香料、加工食品和高糖食品等對寶寶可能有負面影響的食物。在食用之前咨詢醫生或專業人士的建議。