總便秘的原因有很多，可能是飲食不當(dāng)、缺乏運(yùn)動(dòng)、水分?jǐn)z入不足、壓力過大等。以下是一些建議來緩解便秘情況：

　　1. 增加膳食纖維攝入：多吃蔬菜、水果、全麥面包、糙米等高纖維食物，幫助增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 喝足夠的水：保持足夠的水分?jǐn)z入，有助于保持腸道內(nèi)的水分，使糞便更易通過。

　　3. 注意運(yùn)動(dòng)：適度的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于消化和排便�？梢赃x擇慢跑、快走、瑜伽等活動(dòng)。

　　4. 規(guī)律排便：盡量每天在同一個(gè)固定時(shí)間上廁所，建立良好的排便習(xí)慣。

　　5. 避免壓力：長(zhǎng)期的壓力可能導(dǎo)致便秘，可以嘗試一些放松的活動(dòng)如冥想、深呼吸等來緩解壓力。

　　6. 避免久坐：長(zhǎng)時(shí)間坐著容易導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)減慢，盡量避免久坐不動(dòng)，每隔一段時(shí)間就站起來活動(dòng)一下。

　　7. 考慮服用輕瀉劑：在經(jīng)過醫(yī)生咨詢的情況下，可以考慮服用輕瀉藥物，但不宜長(zhǎng)期使用。

　　如果以上方法無效，便秘情況仍然持續(xù)，建議咨詢醫(yī)生進(jìn)一步檢查和診斷。