以下是一些不升糖的主食材料：
1. 纖維豐富的蔬菜：例如西蘭花、花椰菜、菠菜、豆類、蘑菇等。
2. 高蛋白質(zhì)的食物：例如雞胸肉、魚類、蝦、蛋白等。
3. 全谷類食物：例如燕麥、蕎麥、全麥面包、糙米等。
4. 堅(jiān)果和種子：例如杏仁、核桃、葵花籽、亞麻籽等。
5. 低糖水果：例如藍(lán)莓、草莓、檸檬、柑橘等。
6. 健康脂肪：例如鱷梨、橄欖油、堅(jiān)果油等。
這些食物具有較低的糖分含量，并且富含纖維、蛋白質(zhì)和健康脂肪，有助于控制血糖水平和保持身體健康。
1.粥類主食是首選，溫和易消化胃腸虛弱時(shí)，粥類是最穩(wěn)妥的選擇。3.軟爛米飯與根莖類，提供能量助消化胃腸不好并非完全不能吃米飯，關(guān)鍵在于烹飪方式。這類食物建議作為主食的補(bǔ)充，每日攝入量控制在200克以內(nèi)，避免過量導(dǎo)致腹脹。
