以下是一些常見的下奶食材和菜肴：

　　1. 紅糖姜湯：紅糖和姜具有促進乳汁分泌的作用，將紅糖和姜煮成湯，每天飲用可促進乳汁分泌。

　　2. 紅棗煮瘦肉湯：將紅棗和瘦肉一起煮成湯，紅棗有滋補養(yǎng)胃的作用，瘦肉則含有豐富的蛋白質，有助于乳汁分泌。

　　3. 豬蹄姜湯：豬蹄和姜煮成的湯被認為具有下奶的功效。豬蹄富含膠原蛋白，有助于媽媽們恢復體力，姜則具有促進乳汁分泌的作用。

　　4. 苦瓜炒蛋：苦瓜被認為具有清熱利濕、滋補乳汁的作用，和蛋一起炒食可以增加營養(yǎng)。

　　5. 黑豆燉排骨湯：黑豆富含蛋白質，可增加乳汁分泌，而排骨則有滋補作用，一起燉湯食用可以促進下奶。

　　以上是一些建議，實際效果因人而異。如果你有下奶需求，請咨詢專業(yè)醫(yī)生或營養(yǎng)師，以獲得最適合你的指導。