腰間盤突出的人適合進(jìn)行以下幾種運動：

　　1. 溫和的有氧運動：如步行、慢跑、游泳、自行車騎行等有氧運動，可以提供全身的有氧鍛煉，增強(qiáng)心肺功能，同時減輕對腰椎的壓力。

　　2. 拉伸運動：進(jìn)行腰部和臀部的拉伸運動，有助于放松緊張的肌肉和提高腰部的靈活性，減輕壓力。

　　3. 腹肌鍛煉：加強(qiáng)腹肌的鍛煉，可以提供腰部的穩(wěn)定性和支撐力，減輕對腰椎的壓力。可以進(jìn)行腹部平板支撐、仰臥起坐等腹肌鍛煉。

　　4. 瑜伽：選擇適合腰間盤突出的瑜伽動作，如貓式、下犬式、橋式等，可以提高脊柱的柔韌性和穩(wěn)定性，緩解腰痛。

　　在進(jìn)行運動時要避免劇烈的沖擊和扭轉(zhuǎn)動作，避免受到再次損傷。如果有疼痛或不適感，應(yīng)立即停止運動并咨詢醫(yī)生。在專業(yè)人員的指導(dǎo)下進(jìn)行適合自己的運動方案。