以下是不升糖的六種主食：

　　1. 糙米：糙米相較于白米，保留了米糠，所以它的纖維含量更高，有助于穩定血糖水平。

　　2. 全麥面包：相較于普通面包，全麥面包含有更多的纖維和植物蛋白質，能夠慢慢釋放能量，避免大幅度升糖。

　　3. 紅薯：紅薯是一種低糖指數食物，含有豐富的纖維和維生素，可以有效控制血糖。

　　4. 燕麥片：燕麥片含有大量可溶性纖維，可以延緩食物的消化和吸收，減緩血糖升高的速度。

　　5. 蔬菜：蔬菜是低糖指數的食物，例如西蘭花、菠菜等，富含纖維和維生素，有助于穩定血糖。

　　6. 豆類：豆類如黑豆、黃豆、綠豆等，含有豐富的植物蛋白質和纖維，能夠延緩食物的消化和吸收，控制血糖水平。

　　這些不升糖的主食有助于穩定血糖水平，為身體提供持續的能量，并且更加健康。對于糖尿病患者或需要控制血糖的人士來說，仍然需要注意食用量和搭配其他食物。在醫生或專業人士的指導下選擇合適的主食。