老人家便秘可以嘗試以下食物來(lái)幫助改善便秘情況，并且這些食物效果比較快：

　　1. 高纖維食物：蔬菜、水果（例如芒果、草莓、香蕉）、全谷物（例如燕麥、全麥面包）、豆類（例如紅豆、黑豆）等都富含纖維，可以增加腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

　　2. 果汁：蔬果汁和橙汁等富含天然果糖和纖維，可以起到潤(rùn)腸通便的作用。

　　3. 梨子和蘋果：這兩種水果含有大量的果膠和纖維，可以幫助增加腸道蠕動(dòng)并改善便秘。

　　4. 酸奶：含有益生菌的酸奶可以調(diào)節(jié)腸道菌群，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)于便秘有一定的改善作用。

　　5. 橄欖油或亞麻籽油：這些油脂含有不飽和脂肪酸，可以促進(jìn)腸道潤(rùn)滑，有助于順利排便。

　　除了調(diào)整飲食，老人家也應(yīng)該增加飲水量、保持適量的運(yùn)動(dòng)和避免過(guò)度使用導(dǎo)致便秘的藥物。如果便秘問(wèn)題長(zhǎng)期存在或加重，建議咨詢醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議。