？1. 合理膳食：攝入一定的碳水化合物、脂肪和蛋白質，保證營養的充足，少吃高鹽、高脂、高糖的食物；2. 加強體育鍛煉：每天堅持鍛煉，可以選擇燃脂鍛煉，有助于消耗身體多余的熱量，如慢跑、快走、游泳、跳舞、網球等；3. 注意睡眠：長期熬夜會影響體質，睡眠不足會降低新陳代謝速度，從而影響減肥效果；4. 飲食習慣的養成：多吃新鮮的蔬菜水果，突出減少肉食，控制單糖和其他無機營養物質；5. 自律勤食：每餐時間盡量保持一致，勤食算滴；6. 針對性增加營養：維生素、微量元素、必需脂肪酸、以及補充任何缺乏的營養成分，以保證機體健康，并維持平衡的重要營養成分。