好增肌首先要合理攝入營養。每天吃六餐，每餐將蛋白質和脂肪分別占1/4，蔬菜占1/4，水果占1/4，均衡攝入，同時進行適量的運動，以適應身體脂肪增加。1、富含蛋白質的食物：瘦肉、海魚、蛋類、牛奶、豆類、蜂蜜、大豆腐等；2、多吃富含纖維的食物：小米、蔬菜、水果、面包、谷物類等；3、多吃好脂肪的食物：花生油、椰子油等多種植物油4、補充多種維生素和礦物質，如海帶中含有豐富的鈣、鋅、鐵、磷、鎂等礦物質，西蘭花含有豐富的維生素C等。最后，在訓練期間要控制脂肪攝入量，保持良好的飲食習慣，多進行低熱量的活動，如鍛煉，以增加肌肉量，減少體內脂肪儲存。