1.飲食多吃蔬菜水果，少吃高油脂、高糖分的食物，要多喝水，減少攝入鹽和熱量，吃食物的時候也不能大口大口的，慢慢吃會更健康。2.運動要堅持每天定時到室外運動，跑步、跳繩、跳舞都可以。還可以進行一些減腹運動，有助于核心力量的塑造，如腹部舉腿、仰臥起坐、動作混合等，但這些動作也要根據個人身體承受狀況做出調整，以免勞累過度。3.放松作為一名職業人士，應多放松自己，不要強迫自己永不停止，要給自己一個和長休息的機會，即使是每天定下一定的時間來做瑜伽、冥想，也可以幫助放松心情，提高免疫力，消除腹部贅肉。4.體檢有時，腹部贅肉也跟生活習慣無關，可能源于體內的紊亂，有的人有激素代謝紊亂，體質不好，這種情況就需要去體檢，并聽從醫生的建議，積極采取措施。