一、堅(jiān)持鍛煉1、以走路、或輕度有氧運(yùn)動如游泳、慢跑等為主，每天進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，逐漸增加每次運(yùn)動的時(shí)間和強(qiáng)度。2、重量訓(xùn)練，通常為3次/周，每次訓(xùn)練3-4個(gè)組合，每組8-12個(gè)動作。二、飲食搭配1、注意飲食搭配，加強(qiáng)碳水化合物的攝入，同時(shí)要攝入適量的蛋白質(zhì)，比如多吃肉類、雞蛋、豆類等。2、每天可以計(jì)劃5-6餐，進(jìn)食時(shí)間要保持定時(shí)，每次大米飯的分量在300克上下，同時(shí)盡可能地多攝入水果、蔬菜等維生素和礦物質(zhì)的食物，使飲食更加充實(shí)豐富。三、適當(dāng)補(bǔ)充1、補(bǔ)充鈣、維生素和微量元素，使?fàn)I養(yǎng)攝入均衡全面。2、可以根據(jù)個(gè)人需要選擇具有增重作用的健康保健品，營養(yǎng)補(bǔ)充劑，以增強(qiáng)體內(nèi)的營養(yǎng)狀態(tài)，增強(qiáng)食欲，以有效短期內(nèi)增重。
