1、吃多肉：多吃肉類，特別是里脊肉、牛肉、羊肉、雞肉、豬肉、魚肉等，富含蛋白質和能量，能提高新陳代謝，較快增加體內體能。2、吃多水果：推薦低糖水果，如蘋果、梨、芒果、西瓜、柚子等，它們富含維生素和膳食纖維，有助于增加食欲，同時能及時抵消體能消耗，促進肌體增重。3、吃富含脂肪的食物：植物油、堅果、奶油、芝士等以及多吃肉類，因為脂肪不僅富含能量，而且能滿足營養需要，也能增強食欲。4、吃堅果和種子：如核桃、芝麻、花生、開心果、葵花子、瓜子等，都是增重的食物，它們含有豐富的hu油、碳水化合物和蛋白質，可以滿足營養需求，有助于增加體內可利用的體能，幫助體重增加。