1.蛋白質(zhì)食物：牛肉、豬肉、雞肉、蝦、魚、海產(chǎn)品、豆類、蛋白質(zhì)粉等；2.碳水化合物食物：小米、玉米、小麥、糙米、面粉、面條、米飯、雜糧等；3.植物油：花生油、葵花籽油、橄欖油、大豆油等；4.奶制品：全脂奶、酸奶、乳酪、奶茶等；5.水果和蔬菜：各種水果（如蘋果、橘子、檸檬等），蔬菜（如蘿卜、胡蘿卜、洋蔥、西紅柿等）；6.堅(jiān)果：核桃、開心果、腰果、夏威夷果籽、板栗等。