男士想要增肌肉需要進(jìn)行以下幾項(xiàng)：

　　1. 堅(jiān)持健身：進(jìn)行力量訓(xùn)練，重點(diǎn)放在大肌群上，如胸肌、背肌、腿肌等，每周最少3次，每次45分鐘以上。

　　2. 合理飲食：增加蛋白質(zhì)攝入量，保證每天攝入的蛋白質(zhì)量要高于身體需要量。常見的蛋白質(zhì)來源包括雞肉、牛肉、魚肉、蛋類、豆類等。

　　3. 補(bǔ)充營養(yǎng)素：如維生素D、鋅、鎂等能夠幫助增強(qiáng)肌肉力量，提高肌肉質(zhì)量。

　　4. 保證睡眠：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致肌肉無法得到充分休息，生長受到抑制，每天保證7-8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。

　　5. 避免過度訓(xùn)練：過度訓(xùn)練會(huì)導(dǎo)致肌肉無法得到恢復(fù)，甚至?xí)�引發(fā)過度訓(xùn)練綜合征，導(dǎo)致肌肉退化、身體崩潰等問題。