1、多鍛煉：增加鍛煉量，可以幫助提高新陳代謝，燃燒脂肪，增加體重和肌肉。2、增加膳食熱量：增加你的日常攝入量，尤其是每日的熱量攝入量，使你的身體有能力維持足夠的體重和肌肉。3、攝入多種營養食物：增加食物中的混合碳水化合物、蛋白質和脂肪等的攝入量，有助于你的身體足夠的熱量、營養，幫助你增重。4、多吃堅果：比如核桃、杏仁、開心果等，它們含有豐富的礦物質、維生素和脂肪等碳水化合物，有助于你長胖。