1. 增加飲食攝入量：增加蛋白質和碳水化合物的攝入，如雞肉、魚肉、牛肉、蛋類、豆類、米飯、面包等。2. 均衡飲食：攝入足夠量的蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。3. 多吃高熱量、高營養價值的食物：如堅果、芝士、牛奶等。4. 肌肉訓練：通過體育運動，以增加肌肉質量，從而幫助增加體重和健康。5. 形成健康的生活習慣：保證充足的睡眠、避免過度消耗能量、控制壓力等。