瘦子想要增肌，跑步是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，但需要注意以下幾點(diǎn)：1. 控制跑步時(shí)間和強(qiáng)度：過度的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗肌肉，建議適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，每次不要超過40分鐘，跑步速度也不要太快，以輕度或中等強(qiáng)度為宜。2. 合理飲食：增肌需要高蛋白、高碳水化合物的飲食，跑步后要及時(shí)補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)物質(zhì)。3. 做足準(zhǔn)備活動(dòng)：在跑步前要做好熱身準(zhǔn)備活動(dòng)，以免受傷。4. 適當(dāng)加入力量訓(xùn)練：跑步雖然可以增加肌肉力量，但ZH還是結(jié)合適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練來達(dá)到更好的效果。總的來說，瘦子可以通過跑步來增加肌肉，但要注意控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，以及合理飲食和適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練，才能夠達(dá)到ZJ的效果。