1. 增加飲食量：瘦的人要增重就需要增加飲食量，每天要吃比平時多一些的食物，但是不要劇烈增加，逐漸增加。2. 多吃高熱量食物：高脂肪、高蛋白、高碳水化合物的食物如牛肉、豬肉、雞肉、魚、蛋、豆類、堅果、花生醬、餅干、巧克力等，這些食物含有較高的熱量。3. 增加蛋白質：蛋白質是重要的營養素，能增加肌肉質量，增加體重，多吃肉類、豆類、蛋類、牛奶等含蛋白質的食物。4. 多吃堅果：堅果有豐富的脂肪和蛋白質，吃一些堅果可以增加人體的能量攝取。5. 增加運動量：增加肌肉質量是增重的重要方式，可以進行簡單的鍛煉如舉重、俯臥撐等，增加肌肉質量。6. 調整飲食結構：加強營養的攝入，要讓飲食的結構合理，適當增加膳食纖維和維生素的攝入，保持身體健康。
