以下是一些有助于增加飲食營養(yǎng)和健康的建議：1. 多吃水果和蔬菜水果和蔬菜是我們飲食中必不可少的部分，它們富含纖維、維生素和抗氧化物質(zhì)等營養(yǎng)成分。建議每天食用至少五份蔬菜和水果。2. 增加蛋白質(zhì)攝入量蛋白質(zhì)是我們身體維持健康所必需的營養(yǎng)成分。適量增加含蛋白質(zhì)的食物，如雞肉、魚、蛋類、豆類、堅果等，可增強(qiáng)身體免疫力。3. 控制鹽分?jǐn)z入量高鹽飲食會導(dǎo)致高血壓和心血管疾病等健康問題。建議每天攝入的鹽分不超過6克。4. 增加全谷類食物全谷類食物富含纖維和復(fù)合碳水化合物，能夠提高飽腹感和穩(wěn)定血糖。建議選擇全麥面包、糙米、燕麥片等谷物食品。5. 增加乳制品攝入量牛奶、起司和酸奶等乳制品富含鈣和蛋白質(zhì)，能夠幫助強(qiáng)健骨骼和牙齒。建議每天食用兩到三份乳制品。6. 控制糖分?jǐn)z入量過量的糖分?jǐn)z入會導(dǎo)致肥胖和新陳代謝問題等健康問題。建議避免過量食用加糖飲料、糕點和甜食。
