長(zhǎng)不胖的人想要增重，需要從以下幾個(gè)方面入手：1. 增加熱量攝入：長(zhǎng)不胖的人通常代表他們食量不大，吃的比較少，所以需要增加日常飲食中的熱量攝入量，每天多吃高熱量的食物，例如堅(jiān)果類（核桃等）、肉類、蛋類、奶制品等。2. 多吃高蛋白質(zhì)食物：蛋白質(zhì)是人體增肌的重要物質(zhì)，可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)。因此，多吃高蛋白質(zhì)食物，例如雞胸肉、魚、瘦肉、豆類、蛋白質(zhì)粉等，能夠有效地增加肌肉質(zhì)量。3. 增加運(yùn)動(dòng)量：增加運(yùn)動(dòng)量可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，同時(shí)可以促進(jìn)食欲。長(zhǎng)不胖的人如果想要增重，可以選擇適當(dāng)?shù)闹亓τ?xùn)練，例如舉重、啞鈴訓(xùn)練等。4. 規(guī)律飲食：增加飲食量不意味著可以隨意大吃大喝，需要注意控制飲食的質(zhì)量和數(shù)量，保持規(guī)律的飲食習(xí)慣。應(yīng)該每天均衡攝入蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪。5. 睡眠充足：睡眠不足會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，影響肌肉生長(zhǎng)，長(zhǎng)不胖的人要保證每天充足的睡眠時(shí)間，給身體足夠的休息和恢復(fù)時(shí)間。
