運動開始消耗脂肪取決于多個因素，如個人的代謝率、運動強度和持續時間、飲食、身體的健康狀況等等。但是一般來說，運動從開始開始就可消耗脂肪，但在體內儲備的糖分（即肝糖原）消耗完之前，脂肪的消耗并不會達到ZJ狀態。因此，為了消耗更多的脂肪，建議選擇中等至高強度的有氧運動，例如快走、跑步、游泳、有氧操等，持續時間在30-60分鐘左右。此外，控制飲食也是非常重要的，適當控制熱量攝入可以幫助加速脂肪消耗。