增肌和減脂在一定程度上是沖突的。增肌需要增加肌肉質(zhì)量，需要消耗更多的能量并且增加攝入的蛋白質(zhì)，而減脂則需要消耗更多的能量并減少總體能量攝入。如果同時(shí)進(jìn)行增肌和減脂，會(huì)使目標(biāo)難以實(shí)現(xiàn)，因?yàn)闇p少脂肪需要消耗負(fù)能量平衡，而增肌需要正能量平衡。因此，一般建議先進(jìn)行增肌，然后在減脂，以達(dá)到更好的效果。同時(shí)，還需要注意攝入的營養(yǎng)物質(zhì)，確保蛋白質(zhì)和碳水化合物的攝入量適當(dāng)。