增肌運動適合以下情況：1. 想要增加肌肉質量。2. 想要提高代謝率。3. 想要改善身體形態。4. 想要提高運動能力。5. 想要增強身體的耐力和力量。一般來說，增肌運動適合在營養充足、睡眠質量好、身體狀態良好的情況下進行。此外，建議在咨詢醫師或專業訓練師的指導下進行增肌運動，以確保運動安全和有效性。