早餐:燕麥片、全麥吐司、花生醬、香蕉、牛奶上午加餐:堅果、葡萄干、巧克力午餐:糙米飯、雞胸肉、蔬菜沙拉、豆腐湯下午加餐:牛奶、核桃晚餐:炸雞翅、土豆泥、蔬菜沙拉、豆腐湯睡前加餐:香蕉、牛奶、花生醬這樣的飲食搭配能夠提供足夠的蛋白質、碳水化合物、脂肪和熱量,促進肌肉生長和體重增加。注意控制食物的質量和攝入量,避免進食過多的加工食品和高糖高油食物。同時,還要結合適當的鍛煉,增加肌肉的力量和耐力。
發布時間:2023-03-19 16:29:11
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