以下是一些男生增肥的方法：1.增加熱量攝入量：每日多攝入約500-1000卡路里的食物可以增加體重，但要注意食物健康，盡量選擇富含蛋白質、碳水化合物和健康脂肪的食物，如燕麥、鮭魚、牛肉、堅果、蔬菜和水果等。2.增加蛋白質攝入量：蛋白質是增肌必須要的營養素，可以選擇魚、雞、肉、豆類等食物增加攝入量。3.進行重力訓練：進行重力訓練可以刺激肌肉生長，增加肌肉質量，可以選擇啞鈴、杠鈴、器械等進行訓練。4.增加碳水化合物攝入量：碳水化合物是增加體重的主要能量來源，可以選擇全麥面包、燕麥、米飯等食物增加攝入量。5.多休息：充足的休息可以促進肌肉恢復和生長，建議每天保證7-8小時睡眠時間。6.避免過度運動和劇烈的有氧運動：過度運動和劇烈的有氧運動會消耗體內的熱量和脂肪，不利于增加體重和肌肉質量。7.定期檢查：定期檢查體重和營養狀況可以及時調整飲食和運動計劃。
