1. 增加飲食量：每天多吃一些高能量，高蛋白的食物，例如堅果、肉類、豆類、雞蛋、乳制品等。2. 每日三餐不可少：要保證每天三餐都有，而且要吃得飽，盡量不要挑食、偏食。3. 多吃高蛋白質食物：高蛋白質食物可以增加肌肉質量，包括雞肉、牛肉、魚肉、豆類、堅果等。4. 適度鍛煉：適度的鍛煉可以促進飲食的吸收，并增加肌肉量，特別是力量訓練，可以幫助增加肌肉質量。5. 補充營養素：適當地補充一些維生素、礦物質和膳食纖維等營養素，可以有助于增強身體抵抗力及促進健康。6. 規律作息：保證良好的作息習慣，有助于促進身體健康，包括足夠的睡眠、規律的作息時間等。
