1. 多吃高蛋白食物：高蛋白食物可以幫助增加肌肉質量，其中包括肉類、海鮮、乳制品、豆類及堅果。2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果中含有豐富的維生素和礦物質，可以提高身體免疫力。3. 合理補充碳水化合物：碳水化合物是能量來源之一，可以在飯后加入主食或食用谷類來補充。4. 補充必需脂肪酸：必需脂肪酸可以幫助身體吸收和利用維生素，包括魚油、橄欖油等。5. 注重飲食營養平衡：要保證膳食中的多樣性，建議以谷類、蔬菜、水果、肉類、豆類為主，適當攝入各種營養素。6. 維持適當鍛煉：鍛煉可以增加肌肉質量，幫助身體更好地吸收營養，同時還有助于促進健康。7. 在醫生指導下適當服用營養補充劑：如果身體無法從食物中獲得足夠營養，可以在醫生指導下適當服用營養補充劑。