增肌吃優(yōu)質(zhì)脂肪的好處主要包括以下幾點(diǎn):1. 提供能量：脂肪是人體中儲存能量的主要來源之一，每克脂肪產(chǎn)生9千卡的能量，比碳水化合物和蛋白質(zhì)的4千卡更多。在增肌的過程中，需要消耗大量的能量，適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪可以提供足夠的能量，保持肌肉的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。2. 促進(jìn)生長激素分泌：一些研究表明，脂肪可以促進(jìn)生長激素的分泌，而生長激素是一種重要的胰島素樣生長因子，可以刺激肌肉生長和修復(fù)。3. 促進(jìn)蛋白質(zhì)合成：脂肪中含有不少必需脂肪酸，可與蛋白質(zhì)一起促進(jìn)肌肉蛋白質(zhì)的合成，從而促進(jìn)肌肉生長。4. 提高心臟健康指數(shù)：像魚油、橄欖油等優(yōu)質(zhì)脂肪含有豐富的不飽和脂肪酸，適量攝入可以提高心臟健康指數(shù)。總之，適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪有助于增肌，并有益于整體健康。建議選擇富含不飽和脂肪酸和必需脂肪酸的食物，如魚類、堅(jiān)果、鱷梨等。