啞鈴增肌的有效時間因人而異，取決于個人基礎體質、鍛煉方式、飲食習慣等因素。通常來說，初學者在堅持每周至少三次的訓練，每次30-45分鐘，連續3-6個月后，就可以看到明顯的增肌效果。增肌是一個長期的過程，需要持之以恒地堅持鍛煉和合理的飲食計劃才能達到z佳效果。