以下是一些增肥的食譜建議：

　　1. 高蛋白牛奶果汁：將牛奶、橙汁和草莓一起混合打成果汁，富含蛋白質和維生素C。

　　2. 燕麥粥：用牛奶、燕麥片和蜂蜜煮粥，含有豐富的碳水化合物和蛋白質。

　　3. 堅果：如杏仁、核桃、腰果等，是高熱量的零食，富含健康的脂肪和蛋白質。

　　4. 雞肉意面：用意面和雞肉一起烹飪，含有高質量的蛋白質和碳水化合物。

　　5. 甜薯：富含碳水化合物和維生素A，可作為主食或烤成零食。

　　6. 菜籽油：富含健康的脂肪酸和熱量，可用于烹飪或加入沙拉中。

　　7. 蛋白質粉：可作為增肌補充品，含有高質量的蛋白質。

　　增肥的食譜應該結合個人的體質和運動情況，選擇適宜的食物組合，同時也需要注意食物的營養均衡和攝入量控制。建議咨詢專業醫生或營養師的意見。