瘦子想要增肌增重，攝入碳水化合物應(yīng)該比普通人多一些。但具體的攝入量需要根據(jù)個(gè)人情況和訓(xùn)練目標(biāo)來(lái)確定。
通常來(lái)說(shuō)，碳水化合物的攝入量應(yīng)該在每天總能量的40%~60%之間。對(duì)于想要增肌的人來(lái)說(shuō)，建議攝入量在每天總能量的50%~60%之間，即每天攝入3~4克碳水化合物/千克體重。
攝入的碳水化合物應(yīng)該以復(fù)雜碳水化合物為主，如全麥面包、糙米、燕麥等，避免攝入過(guò)多的簡(jiǎn)單碳水化合物，如糖果、蛋糕等。要根據(jù)自己的訓(xùn)練量和營(yíng)養(yǎng)需求調(diào)整碳水化合物的攝入量，以達(dá)到的增肌效果。
z入碳水化合物多少)
一般而言，米飯的碳水化合物含量高于饅頭。大米是一種主要的碳水化合物來(lái)源，含有較高的碳水化合物含量。而面粉中的碳水化合物含量相對(duì)較低。但是具體的碳水化合物含量還會(huì)因品種、加工方式和服務(wù)大小等因素而有所不同。
